Упражнение 6. Исходное положение: сидя, положив одну ладонь на голову в области виска. Наклоняя голову в сторону, одновременно надавливать на нее ладонью, противодействуя движению головы в течение примерно 10 с. Отдохнуть.
Упражнение 7. Исходное положение сидя или стоя. Потягиваем голову и шею вверх и вжимаем шею в себя не поднимая и опуская плеч.
Упражнение 8. Исходное положение: сидя или лежа на полу.
Промассировать самому или с чьей-либо помощью область между костью затылка и его мягкой частью, где находятся мышцы. Воздействие должно быть достаточно сильным в течение 3–4 мин.
Массаж этой части головы вызывает обыкновенно значительные болезненные опущения, как правило, ослабевающие через короткое время. Эта процедура помогает также снимать головные боли.
Упражнения на плечевойи грудной отделы
Упражнение 9. Исходное положение:сидя или стоя, спина прямая, руки опущены вдоль туловища. Поднять плечи насколько это возможно и удерживать в таком положении в течение 10 с. Расслабиться, опустить плечи и глубоко вдохнуть. Расслабив мышцы шеи и плечевого пояса, почувствовать, как налитые тяжестью руки оттягивают плечи вниз. Оставаться в таком состоянии 10–15 с.
Упражнение 10. Исходное положение: сидя или лежа. Обернуть полотенцем или куском материи нижнюю часть грудной клетки.
Взяться руками за свободные концы. Сделать глубокий вдох. При выдохе максимально стянуть материю, способствуя тем самым полному выдоху. Снова сделать вдох, ослабив при этом натяжение полотенца.
Назначение: улучшить подвижность ребер грудной клетки и способствовать развитию глубокого дыхания.
Упражнение 11. Исходное положение: сидя или стоя на прочном основании, ноги при этом держать немного врозь.
Выпрямить над головой руки, обхватив левой запястье правой. Наклониться как можно больше влево и немного потянуть правую руку, при этом справа ощущается скованность боковых мышц грудной клетки. Затем поменять положение рук. Наклониться вправо и потянуть левую руку.
Упражнение 12. Свести плечи вперед, поднять вверх максимально, развести назад и вернуть вниз, описав таким образом круг. Можно сделать несколько кругов в обратном направлении.
Упражнение 13. Исходное положение, сидя на стуле, ноги согнуты в коленях под углом 90 гр, спина прямая, руки на коленях.
Поднятие поочередно плеч с наклоном в стороны (см. рис).
Упражнение 14. Исходное положение, сидя на стуле, ноги согнуты в коленях под углом 90 гр, спина прямая, руки на коленях.
Начинаем «скручивание» позвоночника «с головы», потягивая мышцы на всю длину позвоночника (см. рис).
Упражнение 15. Сидя. Одна рука выпрямлена перед собой, другой захватить ее запястье. Потянуть прямую руку, вращая тело. Таз и голова остаются неподвижными. 5-6 повторений, поменять руки местами, сделать повороты в противоположную сторону.
Упражнение 16. Исходное положение, сидя на стуле, ноги согнуты в коленях под углом 90 гр, спина прямая.
Повороты торсом влево и вправо (без разворота шеи). Упражнение выполняется «потягиваясь» с задержкой в крайнем положении на 3-4 сек. (см. рис).
Упражнение 17. Исходное положение, стоя, лежа на спине или сидя на стуле, спина прямая. Руки в стороны, подняты вверх и согнуты в локтях под углом 90 гр.
Медленно сводим руки перед собой и разводим в стороны (см. рис).
Упражнения на поясничный отдел
Упражнение 18. Стоя на четвереньках. Прогнуть спину дугой вниз, выгнуть вверх, 5-6 раз.
Упражнение19. Лежа на спине, руки разведены в стороны, плечи прижаты к полу. Согнуть ноги в коленях, поставить стопы на 30-40 см. друг от друга. Сохраняя контакт стоп и плеч с полом, повернуть и “положить” колени в сторону до контакта с полом (уложить на пол), активно поворачивая таз и поясницу. Затем в другую сторону. 5-6 раз в каждую сторону. Варианты: положить пятку одной ноги на колено другой или пятку на носочек другой и делать повороты тазом и спиной.
Упражнение 20. Лежа на спине, согнуть ногу и ухватить обеими руками за колено. Потянуть колено к одноименному плечу, затем к противоположному плечу и в исходное положение, совершив таким образом круг. 5-6 раз каждой ногой. Затем можно сделать 5-6 кругов в противоположную сторону.
Упражнение 21. Лежа на спине, согните ноги в коленных и тазобедренных суставах. Ухватите колени обеими руками и притяните их к животу. Удержите 5-10 секунд, расслабьтесь.
Упражнение 22. И.п. вис стоя на гимнастической стенке, руки согнуты. Сгибая ноги, перейти в смешанный вис в приседе.
Упражнение 23. И.п. упор на коленях, ноги врозь. Переступая руками влево, согнуть туловище влево. То же в другую сторону.
Часть 2
ГРУППА центра СНРРБ Занятия поводятся в районе ст.м. Щелковская – Черкизовская – Преображенская площадь. Понедельник, четверг - 19.30 - 21.30 Набор продолжается Руководитель группы Игорь Константинович Шевчук тел: 8-903-614-28-30 e-mail: За дополнительной информацией обращайтесь: Денис тел: 8-926-598-36-25 e-mail: , или по выше указанным координатам » » » » » ».
интересны, занимающимся рукопашным боем. Выдержки из статьи академика А.Н.Леонтьева "Воля" представляют теоретический и практический интерес для занимающихся рукопашным боем Ответы С.Н. Банникова на вопросы, заданные начинающим заниматься русским рукопашным боем представляют интерес... не только для начинающих В биомеханике при изучении любого двигательного действия делят это единое действие на составляющие элементы, затем изучаются каждые элементы отдельно, и устанавливается взаимосвязь между ними. Потом производят соединение элементов вновь в единое целое и.
